Prise de masse et végétalisme

[Brigande]

Mon homme a repris la musculation depuis le début de cette année pour se développer un peu. Son problème, c'est qu'il prend difficilement de la masse. En ce moment, en dépit de ses efforts, il perd un peu de poids, bien que ses pectoraux et abdos commencent à se dessiner. C'est une question de morphologie, type ectomorphe. Du coup, il s'est demandé s'il ne devrait pas inclure à son régime du beurre de cacahuète ?

En gros, son régime :

-matin : muesli multi céréales et graines + flocons de soja + lait de soja, jus d'orange
-midi : en générale céréales + légumineuses + légumes et oranges en dessert (ex : riz lentilles carottes), cuisson vapeur ou le plus souvent au wok avec une cas d'huile d'olive
-en cas : banane le matin, pomme et banane l'après midi
-soir : salade composée ( salade type : salade, maïs, tofu ou tempeh, graines germées alfafa, cernaux de noix parfois, vinaigrette à l'huile de colza, jus de citron et moutarde), du sojade avec flocons de soja

Ses portions sont assez importantes, c'est un gros mangeur. Il va à la salle 4 fois par semaines, dont une séance de cardio, et chaque séance dure un peu plus d'une heure.

Des avis ?
c'est vrai qu'il manque un peu de gras

Edit : pendant la séance, il boit de l'hépar, riche en magnésium et calcium, et à la prise de sang de janvier, tout était normal

[JOHN]

[Mary]

geeeeeeeeenre! comme si t'avais du gras ...




Brigande, j'ai pas compris, ton homme veut "juste" prendre de la masse ou surtout du muscle?
(je trouve qu'il mange trop sain )

[Brigande]

[aFreak]

Moi ce que le gars de ma salle m'avait expliqué, c'est que pour les gens avec une morphologie ectomorphe (genre moi), qui ont du mal par nature à prendre du gras, faut pas trop s'entraîner...donc j'avais deux séances de 1h30 par semaine, et fallait surtout que j'arrive à atteindre 4 ou 5 "repas" par jour...en gros j'ai tenu deux semaines même pas à ce rythme, mais je buvais pas pendant les repas (ça prend de la place dans l'estomac), j'me forçais toujours à reprendre un peu de bouffe une fois que j'en pouvais plus, et je me faisais un plat riz/raisins secs juste après l'entraînement.

Bon, ça n'a rien donné, mais c'est ce que je sais .

Donc faudrait peut-être qu'il s'entraîne un peu moins souvent pendant la semaine...le gars m'avait conseillé de surtout pas courir par exemple.

[JOHN]

ça me fait rêver ces gens qui prennent pas de gras, moi qui courre 30km par semaine pour justement le perdre, le gras...

[aFreak]

Perso je me suis finalement rangé à l'idée que soit je prenais du gras et je me musclais, soit je restais à l'état de skinny fat ...

[Eveil]

Si on tient à ce que la musculation soit efficace on dit aussi qu'il ne faut pas en faire tout les jours car il faut laisser aux muscles le temps de se reposer pour qu'ils puissent se développer, faire une séance de muscu 1 jour sur deux est recommandé (ou alors en faire tout les jours mais ne pas travailler les même muscles, genre travailler le bas du corps un jour et le haut le jour suivant).
Je suis aussi d'avis que la cardio est néfaste pour la prise de poids et ne devrait être effectué ni le jour de la séance de muscu ni le jour de repos (juste en faire quelques minutes avant une séance histoire de s'échauffer le cœur mais sans exagération). Manger plus de matière grasse ? Pourquoi pas, les corps gras sont d'excellentes sources d'énergie après tout.

Je pratique 3 séances par semaine qui dure environ 1h30. J'en fais le plus généralement le lundi, le mercredi et le vendredi comme ça avec le dimanche j'ai un jour de repos supplémentaire histoire de bien laisser le corps se reposer pour une nouvelle semaine. Je fais pas tellement attention à mon alimentation même s'il est vrai que je veille à ajouter des flocons de soja ou des PST à mes repas ou à sélectionner des céréales qui contiennent beaucoup de protéine. Bien qu'il ne sert à rien de manger que des protéines puisque le corps sait les transformer selon ses besoins, donc autant ne pas gâcher ces protéines en veillant à un bon apport en glucide et lipide (qui coûtent souvent moins cher). Je ne pratique pas depuis aussi longtemps que lui, j'ai pour l'instant surtout des résultats au niveau des performances et vraiment pas grand chose au niveau du développement musculaire, mais je me dis que le reste finira par suivre. Et sinon je ne perds ni ne gagne de poids non plus.
Pourtant... moi aussi je suis un très très gros mangeur.

[Brigande]

aFreak, il est conscient qu'il n'a pas la morphologie adaptée. Il s'est fixé des objectifs réalisables : au moins 90 kg pour 1m90. Actuellement, il est sous la barre des 80 kg (il est à 74, je crois). Il s'est quand même bien étoffé depuis que je le connais.

eveil, il varie déjà les groupes musculaires d'un jour à l'autre. Il s'est constitué son programme, note le nombre de série, de répétition, et le poids soulevés pour chaque exercice. Pour ça, il est rigoureux et organisé. Tout mon contraire

Par contre, arrêter le cardio ? J'ai un peu peur pour son cœur. Pas qu'il soit spécialement fragile, mais il a eu un petit souffle cardiaque, et son antécédence familiale n'est guère réjouissante. Bon, au contrôle médical, tout est ok. Il fait juste une séance, le mercredi en général.

John, et oui, le monde est injuste, et personne n'est jamais content.

[Eveil]

A vrai dire je ne sais pas si la cardio freine la prise de poids, c'est juste que je suppose que c'est probablement le cas. Aussi, je ne peux pas me permettre de dire qu'il faille absolument qu'il arrête mais moi, personnellement, je n'en ferai pas pour cette raison. En tout cas je trouve ça bien les directives qu'il a prit, noté le nombre de série et tout pour voir sa progression ; il est plus motivé que moi en tout cas.

[Daniel-San]

N'y a-t-il pas un calcul à faire en fonction de son poids, taille, quantité de glucide protide lipide de façon à dépasser ses besoins et prendre du gras (et du muscle)?

Par contre je n'ai jamais lu qu'il fallait éviter de faire du cardio, même pour une prise de masse. C'est la nourriture qu'on adapte généralement.

[Brigande]

Oui, dans l'idéal, il faudrait calculer exactement la part protéine/glucide/lipide par rapport à son poids, mais ce serait trop contraignant à ce stade.
Normalement, rien qu'avec les protéines de soja, il est déjà à 40 g. Auxquels s'ajoutent les autres sources (lentilles, tofu, muesli, pâtes complètes...). Il ne rentre pas trop dans le détail, car il aime bien se faire plaisir, et le fait qu'il soit un gros mangeur est plutôt une bonne chose.
Bon, il s'est donné deux ans pour se rapprocher de son objectif, on verra bien. D'ici là, il prendra un peu plus de fruits à coques, ça ne peut pas lui faire du mal. En survolant rapidement les régimes alimentaires des culturistes vegans, les fruits à coques et graines ont une place de choix

Eveil, il y a bien la motivation, mais aussi le gout du détail. Il es analyste programmeur, ce doit être une déformation professionnelle

[FafaToupie]

Il a des gros problèmes de santé? je trouve bizarre que tu dises que ça te fait peur qu'il arrête la cardio... C'est pas quelque chose qu'on est obligé de faire pour être en forme, non?
On peut se contenter de marcher 1/2h par jour et d'avoir une activité sportive par semaine, non?

amandes, noix et avocats. Plus de féculents, non? : tartines de margarine et confiture!

sinon, ma recette personnelle pour bien grossir: des spéculos tout plein plusieurs fois par jour.

30km par semaine! tu cours tous les jours, john?

[Brigande]

Attention, rhétorique implacable : j'ai su, mais je ne sais plus pourquoi
Il faudrait que je me repenche dessus, mais il me semble qu'il n'est pas très bon au coeur de lui faire subir un entrainement de musculation sans compenser par du cardio
Demain, jour des courses : je vais faire le plein d'amandes et de noix, et aussi avocat. Les féculents, il en mange déjà en quantité matin midi et soir. Par contre, s'il aime bien la marga, il n'est pas très confiture.

[Brigande]

Après une semaine de deux tartines au beurre de cacahuète le matin en plus de son petit dej' habituel, plus de noix et un avocat rajouté dans la salade, il a réussit à prendre 600 gr. Un bon début